Push-up Plus
Eine erweiterte Version des klassischen Liegestützes, die zusätzliche Stabilität und Mobilität der Schulter fördert.
Ausführung
Beginne in der Liegestützposition.
Die Hände sind schulterbreit auf dem Boden platziert.
Senke deinen Körper kontrolliert bis zur Brusthöhe.
Schiebe dich kraftvoll zurück nach oben und führe dabei eine zusätzliche Schulterprotraktion durch.
Tipps
- Halte deinen Körper während der gesamten Übung gerade.
- Fokussiere dich auf die Aktivierung der Brust und Schultern.
- Achte auf eine kontrollierte Atmung.
Varianten
- Knie-Push-up Plus für Einsteiger
- Füße auf einer erhöhten Fläche für Fortgeschrittene
Sicherheit
- Unzureichende Mobilität in den Schultern vermeiden.
- Vorsicht bei akuten Schulterverletzungen.
Progression
- Zunahme der Wiederholungen pro Satz.
- Erhöhung der Intensität durch Füße auf Hockern.
Über diese Übung
Der Push-up Plus ist eine Variation des herkömmlichen Liegestützes, die nicht nur die Brust-, Schulter- und Armmuskulatur trainiert, sondern auch eine stärkere Aktivierung der Serratus anterior-Muskulatur ermöglicht. Diese Übung hilft dabei, die Stabilität der Schultergelenke zu verbessern und das Risiko von Schulterverletzungen zu reduzieren. Der große Nutzen des Push-up Plus liegt in der Verbesserung der Oberkörperkraft und der Körperspannung.
**Ziel:**
– Stärkung der Brust-, Schulter- und Armmuskeln.
– Verbesserung der Schultergelenksstabilität.
– Steigerung der Körperkontrolle und -spannung.
**Typische Fehler:**
– عدم Kontrolle der Hüftposition beim Senken und Anheben.
– Ungleichmäßige Belastung der Schultern.
– Unzureichende Streckung der Arme beim Drücken.
**Anwendung im Training:**
– Kann als Teil eines Oberkörpertrainings oder als Stabilitätsübung in einem Ganzkörper-Workout integriert werden.
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