Reha Band External Rotation
Kräftigung der Schultermuskulatur durch externe Rotation mit einem Reha-Band.
Ausführung
Befestigen Sie das Reha-Band an einem festen Punkt auf Hüfthöhe.
Greifen Sie das Band mit der Hand, die dem Band abgewandt ist.
Halte den Ellenbogen am Körper und in 90 Grad Winkel.
Ziehen Sie das Band nach außen, während Sie den Arm in dieser Position halten.
Langsam zurück zur Ausgangsposition bewegen.
Tipps
- Die Bewegung sollte kontrolliert und langsam ausgeführt werden.
- Vermeiden Sie es, die Schultern zu heben.
- Achten Sie auf eine gerade Körperhaltung.
Varianten
- Mit beiden Händen am Band arbeiten.
- Die Übung im Sitzen durchführen.
Sicherheit
- Bei Schulterbeschwerden Rücksprache mit einem Arzt halten.
- Die Übung nicht über Schmerzen hinaus ausführen.
Progression
- Widerstand des Bands erhöhen.
- Zusätzliche Sätze hinzufügen.
Über diese Übung
Die Übung ‚Reha Band External Rotation‘ dient der Kräftigung der Rotatorenmanschette und unterstützt die Stabilität des Schultergelenks. Sie ist besonders nützlich in der Rehabilitation und zur Vorbeugung von Verletzungen. Typische Fehler sind das Heben der Schulter während der Bewegung oder ein zu schneller Bewegungsablauf. Diese Übung kann in verschiedene Trainingsarten integriert werden, besonders in Aufwärm- und Mobilisationseinheiten.
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