Reha Prone Y-Raise
Stärkung der oberen Rückenmuskulatur und Verbesserung der Schulterstabilität.
Ausführung
Lege dich mit dem Bauch auf eine Matte oder eine Bank.
Halte eine leichte Hantel in jeder Hand.
Die Arme werden in einer Y-Form nach vorne angehoben.
Die Daumen zeigen nach oben.
Achte auf eine stabile Körperhaltung.
Heb die Arme kontrolliert an und halte die Position kurz.
Senke die Arme langsam wieder ab.
Tipps
- Atme gleichmäßig während der Übung.
- Achte auf die richtige Körperhaltung.
- Vermeide ruckartige Bewegungen.
- Steigere das Gewicht nur langsam, wenn die Übung gut gelingt.
Varianten
- Y-Raise ohne Gewichte für Anfänger.
- Erhöhung der Gewichte zur Steigerung der Intensität.
Sicherheit
- Konsultiere einen Arzt bei bestehenden Schulterproblemen.
- Vermeide die Übung bei akuten Schmerzen.
Progression
- Füge mehr Wiederholungen oder Sätze hinzu.
- Erhöhe das Gewicht, wenn der Bewegungsumfang vollständig ist.
Über diese Übung
Der Reha Prone Y-Raise ist eine effektive Übung zur Stärkung der oberen Rücken- und Schulterregion und wird häufig in der Rehabilitation eingesetzt.
**Nutzen:** Die Übung fördert die Stabilität der Schulterblätter und unterstützt eine gesunde Körperhaltung.
**Ziel:** Verbesserung der Stabilität und Kraft im oberen Rücken, was essenziell für die Rehabilitation nach Verletzungen oder zur Prävention ist.
**Einordnung:** Primär in der Rehabilitation und zur Kräftigung des Rückenbereichs.
**Typische Fehler:** Zu hohe Gewichte, falsche Körperhaltung (insbesondere Hohlkreuz), schnelle Ausführung ohne Kontrolle.
**Anwendung im Training:** Integrieren Sie den Y-Raise in Ihr Warm-up oder als Assistenzübung
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