Reha Scapular Push-up
Eine sanfte Übung zur Stärkung der Schultermuskulatur und Verbesserung der Stabilität der Scapula.
Ausführung
Beginne in der Liegestützposition mit gestrecktem Körper.
Die Hände sollten schulterbreit auf dem Boden stehen.
Halte die Schultern über den Händen und die Fersen in eine Linie mit dem Kopf.
Bewege die Schulterblätter nach hinten und unten.
Drücke aktiv die Schulterblätter auseinander, während du die Arme leicht beugst.
Halte die Position für 2 Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
Tipps
- Achte darauf, deinen Körper während der Übung gerade zu halten.
- Vermeide es, deinen Rücken durchhängen zu lassen.
- Fokussiere dich auf die Bewegung in den Schulterblättern, nicht auf die Armkraft.
Varianten
- Sei an einer erhöhten Oberfläche, um den Schwierigkeitsgrad zu verringern.
- Führe die Übung im Knienden durch, um den Druck auf die Schultern zu minimieren.
Sicherheit
- Bei akuten Schulterbeschwerden die Übung einstellen.
- Die Übung nicht durchführen, wenn Schmerzen auftreten.
Progression
- Erhöhe die Wiederholungsanzahl für mehr Herausforderung.
- Führe die Übung in einem instabilen Umfeld durch (z.B. auf einem Balance-Pad).
Über diese Übung
Der Reha Scapular Push-up stärkt gezielt die Muskeln rund um das Schulterblatt und verbessert die Stabilität der Oberkörpermuskulatur. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für Personen, die an Schulterverletzungen leiden oder ihre Körperhaltung verbessern möchten. Eine häufige Fehlerquelle ist, die Schultern zu stark zu heben oder den Rücken zu durchhängen. Ideal für Rehabilitationszwecke sowie zur Vorbeugung von Verletzungen im Schulterbereich. Die Übung kann in das Aufwärmen oder die Hauptsession integriert werden.
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