Reha Wall Slide
Stärkung der Muskulatur und Verbesserung der Beweglichkeit durch kontrolliertes Gleiten an der Wand.
Ausführung
Stehen Sie mit dem Rücken zur Wand.
Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander.
Drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen die Wand.
Heben Sie die Arme in einen 90-Grad-Winkel.
Gleiten Sie mit den Armen kontrolliert nach oben und unten.
Halten Sie den Kontakt zur Wand während der gesamten Bewegung.
Tipps
- Die Bewegungen langsam und kontrolliert ausführen.
- Die Füsse nicht zu weit von der Wand entfernen.
- Atmen Sie gleichmäßig während der Übungen.
Varianten
- Mit leichter Wandgymnastik beginnen.
- Die Übung mit einer Wand unterlegen, um die Neigung zu verändern.
Sicherheit
- Bei bestehenden Schulter- oder Rückenproblemen vor Durchführung mit einem Arzt sprechen.
- Die Übung nicht bei akuten Schmerzen durchführen.
Progression
- Die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.
- Unterstützende Bänder verwenden für zusätzliche Herausforderungen.
Über diese Übung
Der Reha Wall Slide ist eine effektive Übung zur Stärkung der Rückenmuskulatur und Verbesserung der Beweglichkeit der Schultern und der Hüfte. Diese Übung wird häufig in der Rehabilitation eingesetzt, um die Körperhaltung zu fördern und muskuläre Dysbalancen zu korrigieren.
**Ziel**: Verbesserung der Beweglichkeit und Stabilität, insbesondere im Schulterbereich.
**Nutzen**: Die Übung hilft, die Muskulatur gezielt zu kräftigen, fördert die Mobilität der Schultergelenke und kann Verspannungen im Rückenbereich lösen.
**Typische Fehler**: Häufige Fehler sind das Heben der Schultern, das Wölben des Rückens oder das Abweichen des Kopfes von der Wand. Es ist wichtig, während der Übung eine neutrale Wirbelsäulenhaltung zu bewahren.
**Anwendung im Training**: Ideal zur Integration in Rehabilitations- oder Mobilitätsprogramme. Kann auch als Teil des Aufwärmens vor anderen Übungen eingesetzt werden.
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