Rumänisches Kreuzheben
Effektive Übung zur Stärkung der hinteren Kette, insbesondere der Oberschenkelrückseite und des unteren Rückens.
Ausführung
Stelle dich schulterbreit hin.
Halte die Langhantel mit beiden Händen vor dir.
Beuge die Hüften, während du die Hantel an den Oberschenkeln entlang führst.
Halte den Rücken gerade und den Blick nach vorne.
Hebe das Gerät an, indem du deine Hüften nach vorne schiebst und aufstehst.
Tipps
- Die Füße sollten stabil auf dem Boden stehen.
- Gehe eine kontrollierte Tempoausführung an.
- Vermeide es, den Rücken zu runden.
Varianten
- Einbeiniges Kreuzheben
- Kreuzheben mit Kettlebell
Sicherheit
- Vorherige Anamnese hinsichtlich Rückenproblemen durchführen.
- Nicht über das eigene Gewicht hinaus heben.
Progression
- Erhöhung des Gewichts alle 1-2 Wochen.
- Variation der Standbreite.
Über diese Übung
Das rumänische Kreuzheben ist eine Kraftübung, die hauptsächlich die hintere Muskelkette trainiert, inklusive der Oberschenkelmuskulatur, des Gluteus und des unteren Rückens. Es sorgt für eine verbesserte Kraft, Stabilität und Flexibilität in der Hüfte und den Beinen. Bei der Ausführung ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten, um Verletzungen zu vermeiden. Typische Fehler sind ein runder Rücken oder ein zu tiefes Beugen der Knie. Diese Übung findet Anwendung in vielen Trainingsprogrammen zur Kräftigung und beim Krafttraining allgemein.
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