Schräger Liegestütz
Eine effektive Übung zur Kräftigung der Oberkörpermuskulatur.
Ausführung
Beginne in der Liegestützposition mit den Händen auf einer erhöhten Fläche.
Halte den Körper gerade und die Beine gestreckt.
Senke den Körper kontrolliert, indem du die Ellenbogen beugst.
Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
Achte darauf, dass dein Rumpf stabil bleibt und der Rücken gerade ist.
Tipps
- Atme während des Senkens aus und beim Drücken ein.
- Achte auf eine langsame und kontrollierte Bewegung.
- Fokussiere dich auf die Technik, anstatt die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen.
Varianten
- Regressive Variation: Liegestütz auf Knien
- Erhöhte Füße für mehr Intensität
Sicherheit
- Vermeide die Übung bei Schulterproblemen.
- Achte auf saubere Technik, um Verletzungen zu vermeiden.
Progression
- Erhöhe die Wiederholungen oder Sätze.
- Wechsle zu klassischen Liegestützen ohne erhöhte Fläche.
Über diese Übung
Der schräge Liegestütz ist eine Variante des klassischen Liegestützes, bei der die Hände auf einer erhöhten Fläche platziert werden. Diese Übung zielt darauf ab, die Brustmuskulatur, Schultern und den Trizeps zu trainieren, während sie gleichzeitig die Rumpfstabilität fördert.
**Nutzen:**
– Stärkung der Oberkörpermuskulatur
– Verbesserung der Stabilität im Rumpf
– Geeignet für Anfänger, die ihre Kraft aufbauen möchten
**Ziel:**
– Die Muskulatur vor allem im Oberkörper zu kräftigen und die allgemeine Körperkontrolle zu verbessern.
**Einordnung:**
– Teil eines Ganzkörpertrainings oder spezifisch für das Oberkörpertraining.
**Typische Fehler:**
– Hoher Rücken oder durchhängender Bauch
– Unsaubere Ausführung bei der Bewegung
**Anwendung im Training:**
– Kann sowohl im Krafttraining, als auch als Teil eines Aufwärmprogramms integriert werden.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.