Seated Good Morning
Eine isolierte Übung zur Stärkung der hinteren Kette im Sitzen.
Ausführung
Setze dich auf eine Bank mit den Füßen flach auf dem Boden.
Lege eine Hantelstange hinter deinen Schultern ab.
Lehne deinen Oberkörper nach vorne, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist.
Halte den Rücken gerade und die Schultern zurück.
Drücke dich langsam zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Achte auf eine kontrollierte Ausführung.
- Beginne mit leichteren Gewichten, um die Technik zu perfektionieren.
- Halte die Bauchmuskeln während der Übung angespannt.
Varianten
- Seated Good Morning ohne Gewicht
- Seated Good Morning mit erhöhtem Sitz
- Seated Good Morning mit Widerstandsband
Sicherheit
- Vermeide Überbelastung der Wirbelsäule.
- Führe die Übung nur aus, wenn du keine Rückenschmerzen hast.
- Achte auf eine korrekte Haltung während der Ausführung.
Progression
- Erhöhe das Gewicht schrittweise.
- Verlängere die Wiederholungen.
- Füge Haltepositionen bei der tiefsten Beugung hinzu.
Über diese Übung
Der Seated Good Morning ist eine hervorragende Übung, um die Muskelgruppen der hinteren Kette, insbesondere den unteren Rücken und die Oberschenkel, zu stärken. Er wird im Sitzen ausgeführt, was den Druck auf die Wirbelsäule minimiert und gleichzeitig die Stabilität der Rumpfmuskulatur fördert. Diese Übung kann helfen, die Körperhaltung zu verbessern und Rückenschmerzen vorzubeugen. Typische Fehler sind ein zu tiefes Vorbeugen oder das Abrunden des Rückens. Achte darauf, den Rücken stets gerade zu halten und den Bewegungsbereich mit Kontrolle auszuführen.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.