Trap Bar Bent Row
Eine effektive Übung für den Rücken, die sowohl Kraft als auch Stabilität fördert.
Ausführung
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auf der Trap Bar.
Greifen Sie die Griffe der Trap Bar mit einem Obergriff.
Beugen Sie die Knie leicht und lehnen Sie den Oberkörper vorne, während Sie den Rücken gerade halten.
Ziehen Sie die Trap Bar kontrolliert zu Ihrem Bauch, während Sie die Ellenbogen nach hinten ziehen.
Senken Sie die Trap Bar wieder langsam ab und wiederholen Sie die Bewegung.
Tipps
- Halten Sie den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
- Vermeiden Sie es, die Schultern hochzuziehen.
- Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
Varianten
- Trap Bar Bent Row mit einarmigem Fokus.
- Erhöhung des Gewichts für fortgeschrittene Sportler.
Sicherheit
- Vermeiden Sie es, das Gewicht zu schwer zu wählen.
- Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung.
Progression
- Erhöhen Sie schrittweise das Gewicht.
- Verringern Sie die Pausen zwischen den Sätzen.
Über diese Übung
Der Trap Bar Bent Row ist eine hervorragende Übung zur Stärkung des oberen Rückens, der Hinteren Schultern und der Rumpfmuskulatur. Diese Übung eignet sich besonders für Sportler, die eine funktionelle Kraftentwicklung anstreben. Die Trap Bar ermöglicht eine natürliche Armbewegung und entlastet die Schultern. Zu den typischen Fehlern gehören ein runder Rücken und falsche Handpositionen. Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten und die Schultern zurückzuziehen. Diese Übung kann in unterschiedlichsten Trainingsprogrammen integriert werden, vor allem im Bereich Krafttraining und Bodybuilding.
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