Trap Bar Overhead Press
Eine effektive Übung zur Stärkung der Schulter- und Oberkörpermuskulatur mit der Trap Bar.
Ausführung
Stellen Sie sich in die Mitte der Trap Bar.
Halten Sie den Griff mit einem neutralen Griff (Handflächen zueinander).
Knie leicht beugen und das Gewicht anheben.
Drücken Sie das Gewicht über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Langsam wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps
- Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern tief.
- Vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen.
- Atmen Sie während des Drückens aus.
Varianten
- Einarmiger Trap Bar Overhead Press
- Trap Bar Shoulder Press im Sitzen
Sicherheit
- Stellen Sie sicher, dass das Gewicht angemessen ist.
- Führen Sie die Übung mit kontrollierten Bewegungen aus.
Progression
- Erhöhen Sie das Gewicht nach 4-6 Wochen.
- Variieren Sie die Griffposition.
Über diese Übung
Der Trap Bar Overhead Press ist eine compound Übung, die sich ideal für die Stärkung der Schultern sowie des oberen Rückens eignet. Bei dieser Übung wird eine Trap Bar verwendet, die eine neutrale Griffposition ermöglicht und somit die Belastung auf den Schultergelenken reduziert. Zu den typischen Fehlern zählen eine falsche Haltung des Rückens und das Überstrecken der Arme. Diese Übung kann in das Krafttraining integriert werden und eignet sich hervorragend, um die gesamte Oberkörperkraft zu steigern.
**Nutzen:** – Stärkung der Schulter- und Rückenmuskulatur
– Verbesserung der Stabilität und Mobilität
**Ziel:** – Förderung der Gesamtfitness und Kraftentwicklung
**Typische Fehler:** – Falsche Körperhaltung
– Überstrecken der Armstellung
**Anwendung im Training:** – Kann als Hauptübung in einem Oberkörper-Krafttraining oder als Teil eines Ganzkörpertrainings umgesetzt werden.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.