Serratus Wall Slide
Ein effektives Schultertraining zur Stärkung des Serratus anterior.
Ausführung
Stehe mit dem Rücken zur Wand.
Lehne deinen Rücken und deine Arme flach gegen die Wand.
Die Hände sollten leicht über Schulterhöhe platziert werden.
Beginne, die Hände an der Wand entlang nach oben zu schieben.
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, während du die Schultern unten hältst.
Senke die Arme zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Achte darauf, den Kontakt zur Wand nicht zu verlieren.
- Fokussiere dich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung.
- Atme gleichmäßig während der Übung.
Varianten
- Führe die Übung mit einem Thera-Band durch.
- Halte eine leichte Kettlebell in den Händen.
Sicherheit
- Vermeide Überbewegungen der Schultern.
- Höre auf deinen Körper und unterbreche die Übung bei Schmerzen.
Progression
- Erhöhe die Wiederholungen.
- Füge zusätzliche Gewichte hinzu.
Über diese Übung
Die Serratus Wall Slide ist eine ausgezeichnete Übung zur Stärkung des Serratus anterior und zur Verbesserung der Schultergelenksmobilität. Diese Übung hilft, die Scapula korrekt zu stabilisieren und die Körperhaltung zu verbessern, insbesondere bei Personen, die häufig am Schreibtisch sitzen. Zu den typischen Fehlern gehört das Anheben der Schultern oder das Verdrehen des Körpers. Daher ist es wichtig, die Bewegungen kontrolliert und mit voller Aufmerksamkeit auszuführen.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.