Side Plank Reach-through
Eine effektive Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.
Ausführung
Lege dich auf die Seite, stütze dich auf den Unterarm und halte den Körper in einer geraden Linie.
Hebe die Hüfte vom Boden ab, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet.
Führe mit der oberen Hand unter deinem Körper hindurch und strecke dann die Hand wieder nach oben.
Achte darauf, dass die Hüfte während der Bewegung nicht absinkt.
Tipps
- Halte die Körperlinie gerade und vermeide ein Durchhängen in der Hüfte.
- Konzentriere dich auf eine kontrollierte Ausführung ohne Schwung.
- Die Übung kann auf den Knien begonnen werden, um die Schwierigkeit zu verringern.
Varianten
- Side Plank mit Fußheben
- Side Plank mit Oberschenkelheben
- Side Plank auf den Knien
Sicherheit
- Vermeide die Übung bei Schulterverletzungen.
- Achte darauf, dass der Unterarm direkt unter der Schulter positioniert ist.
Progression
- Setze zusätzliche Gewichte auf die Hüfte.
- Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze.
Über diese Übung
Die Side Plank Reach-through ist eine hervorragende Übung zur Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskulatur, insbesondere der seitlichen Bauchmuskeln und der Schulter. Sie fördert die Stabilität des Körpers und verbessert die Körperwahrnehmung. Typische Fehler sind das Hängen der Hüfte oder eine unzureichende Kontrolle während der Bewegung. Die Übung kann in verschiedenen Trainingsprogrammen zur Stärkung des Kerns und zur Verbesserung der Körperhaltung eingesetzt werden.
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