Sissy Squat
Eine effektive Übung zur Stärkung der Oberschenkel und Gesäßmuskulatur.
Ausführung
Stelle dich aufrecht hin.
Beuge die Knie und senke den Oberkörper nach vorne.
Halte die Fersen auf dem Boden während der Bewegung.
Gehe so tief wie möglich in die Hocke, ohne die Fersen vom Boden abzuheben.
Drücke dich kontrolliert wieder nach oben.
Achte auf eine aufrechte Körperhaltung.
Tipps
- Starte mit einem Unterstützungsobjekt wie einer Wand, wenn nötig.
- Konzentriere dich auf eine langsame und kontrollierte Ausführung.
- Halte die Bauchmuskeln während der Bewegung angespannt.
Varianten
- Sissy Squat mit erhobenem Fuß auf einer Bank.
- Sissy Squat mit zusätzlichem Gewicht wie einer Hantel.
Sicherheit
- Vermeide übermäßige Kniebelastung.
- Führe die Übung nur bei ausreichender Flexibilität aus.
Progression
- Steigere die Wiederholungen oder Sätze allmählich.
- Füge ein Gewicht hinzu, um die Intensität zu erhöhen.
Über diese Übung
Der Sissy Squat ist eine anspruchsvolle Trainingsübung, die insbesondere die Quadrizepsmuskulatur sowie die Gesäßmuskeln anspricht. Durch das gezielte Vorbeugen des Oberkörpers während der Bewegung wird die Muskulatur des Oberschenkels intensiv beansprucht. Um diese Übung sicher auszuführen, ist es wichtig, die Technik zu beherrschen und auf die richtige Körperhaltung zu achten. Typische Fehler sind das Instabilisieren der Knie oder ein übermäßiges Vorbeugen des Oberkörpers. Die Übung eignet sich hervorragend für fortgeschrittene Athleten, die ihre Kraft und Stabilität verbessern möchten.
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