SkiErg Double Pole
Effiziente Ganzkörperübung zur Verbesserung der Ausdauer und Kraft.
Ausführung
Stelle dich leicht vorgebeugt an den SkiErg.
Greife die Griffe im Obergriff.
Ziehen die Griffe mit beiden Armen gleichzeitig nach unten und zurück.
Setze die Bewegung aus den Schultern und der Core-Muskulatur um.
Atme rhythmisch während der Ausführung.
Tipps
- Halte deinen Rücken gerade.
- Nutze deine Beine zur Unterstützung der Bewegung.
- Achte auf gleichmäßige Bewegungen.
Varianten
- Einarmiges Ziehen
- Intervalltraining mit verschiedenen Geschwindigkeiten
Sicherheit
- Überwache deine Körperhaltung während des Ziehens.
- Vermeide hastige Bewegungen, um Verletzungen zu verhindern.
Progression
- Erhöhe die Dauer der Übung in den nächsten Wochen.
- Füge Gewicht zu den Handgriffen hinzu.
Über diese Übung
Der SkiErg Double Pole ist eine hervorragende Übung zur Steigerung der aeroben Fitness und Muskulatur der oberen Körperhälfte. Diese Bewegung simuliert den doppelten Stockeinsatz im Skilanglauf und fördert die Koordination sowie die kräftigen Muskelgruppen. Typische Fehler sind das falsche Timing der Armbewegung und ein unzureichendes Beugen der Knie, was die Technik beeinträchtigen kann. Die Übung eignet sich besonders für Ausdauersportler und Fitness-Enthusiasten, die ihre Oberkörperkraft sowie kardiovaskuläre Ausdauer verbessern möchten.
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