Slider Atomic Push-up
Eine herausfordernde Liegestützvariante, die Core-Stabilität und Oberkörperkraft fördert.
Ausführung
Beginne in der Liegestützposition mit Füßen auf den Rutschplatten.
Senke den Körper kontrolliert ab, bis die Brust fast den Boden berührt.
Drücke dich explosiv nach oben und ziehe gleichzeitig die Knie zur Brust.
Wiederhole die Bewegung für die angegebene Wiederholungszahl.
Tipps
- Achte auf eine gerade Körperhaltung während der gesamten Übung.
- Nutze eine matte Fläche zur Verbesserung des Komforts.
- Halte die Rumpfmuskulatur während der Übung angespannt.
Varianten
- Slider Push-up mit breiterer Handposition.
- Slider Atomic Push-up nur mit einem Fuß auf der Platte.
Sicherheit
- Nicht für Anfänger geeignet ohne vorherige Übung.
- Achte auf die richtige Technik, um Verletzungen zu vermeiden.
Progression
- Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze im Verlauf.
- Variiere die Geschwindigkeit der Übung für zusätzliche Herausforderung.
Über diese Übung
Der Slider Atomic Push-up ist eine anspruchsvolle Übung, die die Stabilität des Rumpfes und die Kraft des Oberkörpers trainiert. Diese Übung verlangt einen hohen Fokus auf die Kontrolle und Koordination. Bei dieser Variante der Liegestütze werden Rutschplatten verwendet, um die Bewegung zu intensivieren und die Bauchmuskeln stärker zu aktivieren.
**Nutzen:**
Stärkt Brust, Schultern und Trizeps, während die Rumpfmuskulatur stabilisiert wird.
**Ziel:**
Verbesserung der Kraft und Ausdauer im Oberkörper sowie der Stabilität im Core.
**Einordnung:**
Ideal für fortgeschrittene Trainierende oder für diejenigen, die eine Herausforderung suchen.
**Typische Fehler:**
Zu schnelles Ausführen der Bewegung, unzureichende Rumpfspannung und falsche Stellung der Hände.
**Anwendung im Training:**
Eignet sich gut als Hauptübung in einem Oberkörper- oder Ganzkörpertraining.
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