Slider Lateral Lunge
Eine Ganzkörperübung zur Stärkung der Beine und des Rumpfes.
Ausführung
Stelle dich aufrecht hin und platziere einen Slider unter einem Fuß.
Beuge das Knie des beleiteten Beins und schiebe das andere Bein seitlich auf den Slider aus.
Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragt.
Drücke dich zurück zur Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
Tipps
- Halte deinen Oberkörper aufrecht während der Übung.
- Aktiviere deinen Rumpf für zusätzliche Stabilität.
- Nutze eine Matte für mehr Komfort, wenn du auf dem Boden arbeitest.
Varianten
- Führe die Übung ohne Slider aus.
- Erhöhe die Intensität durch das Hinzufügen von Gewichten.
Sicherheit
- Bei Knie- oder Hüftproblemen sollte die Übung mit Vorsicht durchgeführt werden.
- Achte darauf, dass der Untergrund rutschfest ist.
Progression
- Füge Gewichte hinzu, um die Herausforderung zu erhöhen.
- Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze.
Über diese Übung
Der Slider Lateral Lunge ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, die seitliche Bewegung und Flexibilität zu fördern, während sie gleichzeitig die Muskulatur der Beine und des Rumpfes kräftigt. Diese Übung wird häufig als Hauptübung in einem Beintraining eingesetzt und verbessert die Stabilität und Koordination. Zu den typischen Fehlern zählen das Heben des Oberkörpers während der Bewegung und das Nicht-Beibehalten eines gesunden Kniewinkels. Diese Übung ist ideal für alle Fitnesslevel und kann in verschiedenen Trainingsumgebungen durchgeführt werden.
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