Slider Pike
Intensive Übung zur Stärkung des Rumpfes und Verbesserung der Beweglichkeit.
Ausführung
Legen Sie die Slider unter Ihre Füße.
Starten Sie in einer Plank-Position.
Ziehen Sie Ihre Hüften nach oben, während Sie Ihre Füße auf den Slidern zurückziehen.
Halten Sie die Position für einen Moment, bevor Sie zurück in die Plank-Position gehen.
Tipps
- Fokus auf die Kontrolle während der Bewegung.
- Achten Sie auf eine gerade Linie von Kopf bis Fuß.
- Vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen.
Varianten
- Slider Pike mit ausgestreckten Beinen
- Mikro-Pikes für Anfänger
- Pikes mit einem Bein für Fortgeschrittene
Sicherheit
- Vermeiden Sie die Übung bei Rückenproblemen.
- Achten Sie auf die richtige Technik, um Verletzungen zu vermeiden.
Progression
- Erhöhen Sie die Wiederholungen mit der Zeit.
- Integrieren Sie eine Pause in der Pike-Position.
Über diese Übung
Der Slider Pike ist eine anspruchsvolle Übung, die sowohl die Bauchmuskeln als auch die Schultern aktiviert. Diese Übung fördert die Rumpfstabilität und kann die Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur steigern.
**Nutzen:**
– Stärkung der Bauchmuskulatur
– Verbesserung der Flexibilität der hinteren Oberschenkel
– Erhöhung der Rumpfstabilität
**Ziel:**
Der Slider Pike zielt darauf ab, die Körpermitte zu definieren und die allgemeine Rumpfkraft zu verbessern.
**Einordnung:**
Diese Übung eignet sich gut als Hauptübung in einem Bodyweight-Training oder als Ergänzung zu einem Krafttraining.
**Typische Fehler:**
– Hohlkreuz vermeiden, um den unteren Rücken nicht zu belasten.
– Die Beine nicht zu schnell zurückziehen, um die Kontrolle zu verlieren.
**Anwendung im Training:**
Ideal als Teil eines Ganzkörpertrainings oder in einem Rumpfstabilitätstraining.
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