Slider Push-up Fly
Eine fortgeschrittene Übung, die Kraft, Stabilität und Beweglichkeit fördert.
Ausführung
Beginne in der Liegestützposition auf den Slidern.
Senke deinen Körper durch Beugen der Ellenbogen ab.
Gleite mit einem Arm zur Seite, während der andere Arm stabil bleibt.
Bringe den Arm wieder zurück in die Startposition und drücke dich hoch.
Wechsel die Seite und wiederhole den Vorgang.
Tipps
- Halte deinen Körper während der Übung in einer geraden Linie.
- Vermeide, die Hüften abzusenken oder anzuheben.
- Fokussiere dich auf kontrollierte Bewegungen.
Varianten
- Führe die Übung auf den Knien aus für eine einfachere Variante.
- Ändere die Geschwindigkeit der Bewegungen für etwas mehr Intensität.
Sicherheit
- Nicht ausführen bei Schulterschmerzen oder -verletzungen.
- Auf eine saubere Technik achten, um Verletzungen zu vermeiden.
Progression
- Erhöhe die Wiederholungen oder Sätze, um den Schwierigkeitsgrad zu steigern.
Über diese Übung
Der Slider Push-up Fly kombiniert Elemente des Liegestützes und der seitlichen Armbewegung, um die Brust-, Schulter- und Rumpfmuskulatur zu aktivieren. Diese Übung stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern verbessert auch die Stabilität und die Kontrolle über den Körper.
**Nutzen:**
– Steigerung der Oberkörperkraft
– Verbesserung der stabilisierenden Muskulatur
– Förderung der Beweglichkeit und Koordination
**Ziel:**
– Stärkung der Brustmuskulatur (pectoralis major)
– Verbesserung der Schultermuskulatur
**Einordnung:**
Ideal für das Krafttraining zur Integration in ein Oberkörper- oder Ganzkörpertraining.
**Typische Fehler:**
– Falsche Körperhaltung (Hüfte zu hoch oder zu tief)
– Unzureichende Kontrolle beim Gleiten der Slider
**Anwendung im Training:**
Kann in den Hauptteil des Trainings integriert werden, um gezielte Kraftreize zu setzen.
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