Stability Ball Push-up
Eine anspruchsvolle Variante des klassischen Liegestützes auf einem Stabilitätsball zur Steigerung der Rumpfstabilität und Oberkörperkraft.
Ausführung
Nehmen Sie eine Liegestützposition ein.
Platzieren Sie Ihre Hände schulterbreit auf dem Boden.
Legen Sie Ihre Füße auf den Stabilitätsball.
Senken Sie den Oberkörper ab, indem Sie die Ellenbogen beugen.
Drücken Sie sich wieder hoch in die Ausgangsposition.
Tipps
- Achten Sie auf eine gerade Körperhaltung.
- Halten Sie den Rumpf angespannt.
- Vermeiden Sie, dass der untere Rücken durchhängt.
Varianten
- Push-up mit erhöhten Füßen
- Push-up mit einem Fuß auf dem Ball
- Stabilitätsball Plank
Sicherheit
- Nicht durchführen, wenn Sie Rückenprobleme haben.
- Achten Sie darauf, dass der Ball stabil ist.
Progression
- Erhöhen Sie die Wiederholungen.
- Fügen Sie langsame Exzentrik hinzu.
- Versuchen Sie einarmige Push-ups.
Über diese Übung
Der Stability Ball Push-up ist eine effektive Übung, die nicht nur die Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur stärkt, sondern auch die Rumpfstabilität fördert. Dabei wird der Oberkörper auf einem Stabilitätsball platziert, was die Balance und Koordination herausfordert. Diese Übung eignet sich besonders für Fortgeschrittene, die ihre Stabilität und Kernkraft verbessern möchten. Typische Fehler sind das Absenken des Beckens oder eine falsche Handposition. Achten Sie darauf, eine gerade Linie von Kopf bis Ferse zu bilden und den Rumpf während der gesamten Übung anzuspannen.
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