Suitcase Carry
Einseitiges Tragen eines Gewichts zur Steigerung der Stabilität und Kraft im Rumpf.
Ausführung
Stand aufrecht und halte ein Gewicht in einer Hand.
Aktiviere deinen Rumpf und halte die Schultern nach hinten gezogen.
Beginne, das Gewicht auf einer Seite über eine Distanz von 10-20 Metern zu tragen.
Achte darauf, dass dein Oberkörper gerade bleibt.
Wechsel die Seite nach der Wiederholung.
Tipps
- Beginne mit einem leichten Gewicht zum Üben der Technik.
- Halte die Bauchmuskeln während der gesamten Übung angespannt.
- Achte auf eine gleichmäßige Atmung während der Ausführung.
Varianten
- Zwei Kofferträger gleichzeitig verwenden.
- Den Fortschritt erhöhen, indem du das Gewicht allmählich steigerst.
- Die Übung mit einem Balance-Element kombinieren.
Sicherheit
- Bei Rückenschmerzen oder Verletzungen nicht ausführen.
- Auf korrekte Körperhaltung achten.
Progression
- Erhöhe schrittweise das Gewicht.
- Verlängere die Tragedauer pro Set.
Über diese Übung
Der Suitcase Carry ist eine funktionale Übung, die hauptsächlich die Rumpfstabilität und Kraft verbessert. Diese Übung beansprucht primär die Bauchmuskeln sowie die seitlichen Rumpfmuskeln, da das Tragen eines Gewichts auf einer Seite eine starke aktive Stabilisierung erfordert.
**Nutzen:**
– Verbesserung der Rumpfstabilität
– Förderung der Griffkraft
– Aktivierung der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur
– Simulation alltäglicher Bewegungsmuster, wie das Tragen von Einkäufen.
**Ziel:**
– Verbesserung der körperlichen Stabilität und Kraft.
**Einordnung:**
– Ideal für Krafttraining, Functional Training und Sportrehabilitation.
**Typische Fehler:**
– Die Haltung des Oberkörpers nicht beizubehalten (z.B. seitliches Wegkippen).
– Zu schweres Gewicht wählen, sodass die Technik leidet.
**Anwendung im Training:**
– Integrierbar in jede Trainingseinheit sowie als Aufwärm- oder Hauptübung.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.