Suitcase Hold
Ein effektives statisches Halte-Training zur Stärkung der Rumpfmuskulatur.
Ausführung
Stelle dich aufrecht hin.
Halte das Gewicht auf einer Seite des Körpers.
Spanne deinen Rumpf an und halte die Position stabil.
Wechsel nach der angegebenen Zeit die Seite.
Tipps
- Achte auf eine gute Körperhaltung.
- Vermeide es, den Körper zur Seite zu lehnen.
- Konzentriere dich auf eine kontrollierte Atmung.
Varianten
- Halte das Gewicht mit gestrecktem Arm.
- Führe die Übung einbeinig aus.
Sicherheit
- Nicht ausführen bei Rückenschmerzen oder Verletzungen im Oberkörper.
- Achte auf das Gleichgewicht.
Progression
- Erhöhe das Gewicht, sobald die Übung leichter fällt.
- Verlängere die Haltezeit.
Über diese Übung
Der Suitcase Hold ist eine hervorragende Übung, um die Rumpfstabilität und die Griffkraft zu verbessern. Dabei wird ein Gewicht auf einer Seite des Körpers gehalten, was die Core-Muskulatur aktiviert und die Haltung fördert. Diese Übung ist ideal für Krafttraining, Functional Fitness und als Bestandteil eines Ganzkörpertrainings.
**Nutzen:**
– Stärkung der Rumpfmuskulatur
– Verbesserung der Stabilität und Haltung
– Förderung der Grip-Stärke
**Ziel:**
– Verbesserung der funktionellen Fitness
**Einordnung:**
– Teil eines Krafttrainings oder Functional Movements
**Typische Fehler:**
– Ungleichgewicht durch falsche Gewichtsverlagerung
– Fehlerhafte Haltung im Oberkörper
**Anwendung im Training:**
– Kann in Kombination mit anderen Core-Übungen verwendet werden.
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