Superman Pull
Eine effektive Übung zur Stärkung des Rückens und der Schultern.
Ausführung
Lage dich flach auf den Bauch.
Die Arme in einem U zur Seite ausstrecken.
Heb den Oberkörper sowie die Arme vom Boden ab.
Die Ellbogen nach hinten ziehen und die Schulterblätter zusammenführen.
Halte die Position kurz und senke dann wieder ab.
Tipps
- Achte darauf, dass dein Kopf in neutraler Position bleibt.
- Aktiviere die Gesäßmuskulatur während der Übung.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
Varianten
- Superman Pull mit Band
- Superman Pull mit Gewichten
Sicherheit
- Vermeide Überstreckungen des Nackens.
- Solltest du Rückenschmerzen haben, konsultiere einen Arzt.
Progression
- Füge Gewichte hinzu.
- Erhöhe die Wiederholungszahl.
Über diese Übung
Der Superman Pull ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der Rücken- und Schultermuskulatur. Diese Übung verbessert die Stabilität des Rumpfes und fördert die Körperhaltung. Außerdem aktivierst du bei dieser Übung die Gesäßmuskulatur und die hinteren Oberschenkel. Typische Fehler sind das Heben des Kopfes oder das Ziehen der Arme über die Schulterlinie hinaus. Die Übung kann im Rahmen eines Rücken- oder Ganzkörpertrainings eingesetzt werden.
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