Tempo Deadlift
Eine kontrollierte Variante des Deadlifts, um Kraft und Stabilität zu erhöhen.
Ausführung
Stellen Sie sich hüftbreit hinter die Hantel.
Greifen Sie die Hantel mit einem schulterbreiten Griff.
Halten Sie den Rücken gerade und ziehen Sie die Schulterblätter zurück.
Drücken Sie die Füße in den Boden und heben Sie die Hantel kontrolliert an.
Lassen Sie die Hantel in einem langsamen Tempo wieder ab.
Halten Sie den Kern während der gesamten Bewegung angespannt.
Tipps
- Beginnen Sie mit leichten Gewichten, um die Technik zu üben.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Knie bei der Bewegung nicht nach innen fallen.
- Verlangsamen Sie die Abwärtsbewegung für mehr Kontrolle.
Varianten
- Einbeiniges Deadlift
- Sumo Deadlift
- Kettlebell Deadlift
Sicherheit
- Achten Sie auf die richtige Technik, um Verletzungen zu vermeiden.
- Vermeiden Sie Schwankungen im Unterkörper während der Ausführung.
Progression
- Erhöhen Sie die Gewichtslast, sobald Sie die Technik beherrschen.
- Verringern Sie die Pausenzeiten zwischen den Sätzen.
Über diese Übung
Der Tempo Deadlift ist eine spezielle Form des klassischen Deadlifts, bei der die Bewegung kontrolliert und in einem langsamen Tempo ausgeführt wird. Diese Übung stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern verbessert auch die Technik und Stabilität. Ziel ist es, die Muskeln im Gesäß, Rücken und der Oberschenkelvorderseite gezielt anzusprechen. Typische Fehler sind das Heben mit krumbem Rücken oder ein zu schnelles Tempo, weshalb eine langsame Ausführung entscheidend ist. Diese Übung eignet sich hervorragend für Krafttrainingseinheiten sowie zur Verbesserung der Deadlift-Technik.
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