Triceps Push-up
Diese Übung stärkt die Trizeps- und Brustmuskulatur durch eine gezielte Push-up-Variante.
Ausführung
Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Händen schulterbreit.
Die Hände sollten sich unter den Schultern befinden, die Ellenbogen eng am Körper.
Senken Sie den Körper ab, indem Sie die Ellenbogen beugen und den Brustkorb in Richtung Boden bringen.
Drücken Sie sich wieder nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
Tipps
- Halten Sie Ihren Körper während der gesamten Bewegung gerade.
- Atmen Sie beim Heruntergehen ein und beim Hochdrücken aus.
- Starten Sie mit einer einfacheren Variante, falls nötig.
Varianten
- Knie-Liegestütz für weniger Intensität
- Elevated Triceps Push-up mit Füßen auf einer Erhöhung für mehr Intensität
Sicherheit
- Vermeiden Sie diese Übung bei akuten Schulter- oder Handgelenkschmerzen.
- Achten Sie auf eine korrekte Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden.
Progression
- Erhöhen Sie die Wiederholungen oder Sätze, um die Intensität zu steigern.
- Fügen Sie eine Variante wie den einarmigen Triceps Push-up hinzu, wenn Sie stärker werden.
Über diese Übung
Der Triceps Push-up ist eine effektive Variante des klassischen Liegestütz, die sich besonders auf die Trizepsmuskulatur konzentriert. Diese Übung verbessert die Oberkörperstabilität und Kraft, was für alltägliche Bewegungen sowie für die Ausführung anderer Übungen von Vorteil ist. Häufige Fehler sind eine falsche Körperhaltung (z.B. durchhängender Rücken) und das Ausweichen der Schultern. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet und die Ellenbogen eng am Körper bleiben. Diese Übung kann in verschiedenen Trainingsprogrammen integriert werden, um die Oberkörperkraft zu steigern.
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