Trizeps-Dip
Ein effektives Training für den Trizeps, das Körpergewicht nutzt.
Ausführung
Setze dich auf eine Bank oder einen stabilen Stuhl.
Platziere deine Hände neben deinem Gesäß, Finger nach vorne gerichtet.
Strecke die Beine aus, so dass die Fersen den Boden berühren.
Beuge die Ellenbogen und senke den Körper ab, bis die Arme einen 90-Grad-Winkel bilden.
Drücke dich aus der Position zurück nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Tipps
- Achte auf eine gerade Körperhaltung während der gesamten Übung.
- Vermeide es, die Ellenbogen zu weit nach außen zu drücken.
- Nutze nur dein Körpergewicht, um die Übung sicher auszuführen.
Varianten
- Beine anheben für mehr Intensität.
- Mit einem Partner Widerstand bieten.
- An einer speziellen Dip-Station durchführen.
Sicherheit
- Bei Schulterproblemen vorsichtig ausführen oder abändern.
- Den Rücken immer gerade halten, um Verletzungen zu vermeiden.
Progression
- Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen.
- Füge Gewicht hinzu, indem du einen Rucksack trägst.
Über diese Übung
Der Trizeps-Dip ist eine hervorragende Übung zur Stärkung des Trizeps und der Schultern. Diese Übung fördert die Oberkörperkraft und Stabilität, indem sie das Eigengewicht des Körpers nutzt. Zudem verbessert sie die Flexibilität der Schultern. Typische Fehler sind das nach vorne Fallen der Schultern und das Überstrecken der Ellenbogen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollte man darauf achten, dass der Rücken während der Übung gerade bleibt und die Bewegung kontrolliert durchgeführt wird.
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