Trizeps-Dips
Einfache Übung zur Stärkung der Trizeps-Muskulatur.
Ausführung
Setze dich auf eine Bank mit den Händen neben deinen Hüften.
Strecke die Beine nach vorne aus.
Senke deinen Körper, indem du die Ellenbogen beugst.
Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Achte auf eine aufrechte Körperhaltung.
- Vermeide zu große Bewegungsspielräume.
- Halte die Ellenbogen während der Übung nah am Körper.
Varianten
- Füße auf einer höheren Bank platzieren für mehr Intensität.
- Mit Zusatzgewicht arbeiten, um den Widerstand zu erhöhen.
Sicherheit
- Vermeide die Übung bei Schulterverletzungen.
- Achte darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen.
Progression
- Beginne mit einer geringeren Wiederholungszahl und steigere diese.
- Füge zusätzliche Gewichte hinzu, wenn du stärker wirst.
Über diese Übung
Die Trizeps-Dips sind eine hervorragende Übung zur gezielten Stärkung des Trizeps und der Schulterregion. Bei der Ausführung stützt sich der Körper auf eine Bank oder eine stabile Fläche, während sich die Beine vor dem Körper befinden. Trizeps-Dips bieten die Möglichkeit, das eigene Körpergewicht zu nutzen und so eine starke Muskulatur in den Armen und Schultern aufzubauen. Zu den typischen Fehlern gehören das Hängenlassen der Schultern und eine falsche Körperhaltung, was zu Verletzungen führen kann. Diese Übung eignet sich besonders gut für das Oberkörpertraining und kann in verschiedenen Intensitäten durchgeführt werden.
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