TRX Rollout
Stärkung der Rumpfmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.
Ausführung
Stellen Sie sich vor das TRX-Band und fassen Sie die Griffe mit beiden Händen.
Gehen Sie in eine Kniebeuge und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur.
Lösen Sie die Knie und rollen Sie den Oberkörper vor, während Sie die Arme strecken.
Halten Sie die Spannung im Rumpf und rollen Sie zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Führen Sie die Übung in einem kontrollierten Tempo aus.
- Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken während der gesamten Bewegung gerade bleibt.
- Starten Sie mit einer geringeren Rollweite und steigern Sie diese mit der Zeit.
Varianten
- Knie-auf-Rolle für Einsteiger
- Einarmiger Rollout für Fortgeschrittene
Sicherheit
- Nicht bei Nacken- oder Rückenproblemen ausführen.
- Vor der Übung sicherstellen, dass das TRX-Band gut befestigt ist.
Progression
- Die Schwierigkeit erhöhen, indem Sie weiter nach vorne rollen.
- Zusätzlichen Widerstand durch eine Gewichtsweste hinzufügen.
Über diese Übung
Der TRX Rollout ist eine herausfordernde Übung, die hauptsächlich die Rumpfmuskulatur aktiviert. Durch das Ausführen der Übung wird die Kraft im gesamten Kernbereich (Bauch, Rücken) gesteigert und die Stabilität in anderen Übungen verbessert.
Die Übung wird häufig im Functional Training verwendet und ist ideal für Sportler, die ihre Körperbeherrschung und Stabilität erhöhen möchten.
Typische Fehler sind das Hohlkreuz und das Abrutschen der Schultern. Die Übung sollte in einem kontrollierten Tempo ausgeführt werden, um maximale Effektivität und Sicherheit zu gewährleisten.
Die Anwendung im Training kann sowohl in der Kraft- als auch in der Stabilisationseinheit integriert werden, idealerweise als Hauptübung.
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