Wall Handstand March
Ein fortgeschrittener Handstand mit marchierenden Bewegungen gegen eine Wand, der die Stabilität und Schulterkraft stärkt.
Ausführung
Stelle dich etwa einen Meter vor die Wand.
Gehe in eine Handstandposition mit den Füßen an der Wand.
Hebe langsam abwechselnd ein Bein an und führe einen marchierenden Schritt aus.
Halte den Rumpf stabil und kontrolliere die Bewegung.
Wechsel die Beine in einem gleichmäßigen Tempo.
Tipps
- Achte darauf, dass deine Hände schulterbreit auf dem Boden sind.
- Die Schultern sollten über den Händen sein.
- Nutze die Wand für Stabilität, aber verkrampfe nicht.
- Halte die Körperspannung durchgehend.
Varianten
- Wall Handstand ohne Marching
- Wall Handstand mit engeren Beinen zusammen
Sicherheit
- Bei Schulterproblemen nicht ausführen.
- Den Rücken gut stabilisieren.
- Achte darauf, nicht über die Schulte zu drücken.
Progression
- Wall Handstand ohne Wand trainieren.
- Längere Haltezeiten im Handstand einbauen.
Über diese Übung
Der Wall Handstand March ist eine anspruchsvolle Übung, die Kraft, Balance und Koordination gleichzeitig fördert. Durch das Ausführen von marchierenden Bewegungen im Handstand werden die Schultern und der Rumpf intensiv trainiert. Diese Übung eignet sich besonders für Fortgeschrittene, die ihre Handstandfähigkeiten verbessern möchten. Typische Fehler sind das Überdehnen des Rückens oder mangelnde Körperspannung. Achte darauf, die Bauch- und Gesäßmuskeln anzuspannen, um eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen zu halten. Die Übung kann in ein Ganzkörpertraining integriert werden, um Kraft und Stabilität der oberen Körperhälfte zu fördern.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.