Zercher Yoke Carry
Eine funktionale Übung zur Stärkung des Körpers mit Fokus auf den Oberkörper und Rumpf.
Ausführung
Stellen Sie das Yoke auf Schulterhöhe ein.
Gehen Sie unter das Yoke und legen Sie es in Ihre Ellenbeuge.
Halte den Rücken gerade und hebe das Yoke an.
Beginnen Sie, sich mit kurzen, kontrollierten Schritten vorwärts zu bewegen.
Achten Sie darauf, dass das Yoke fest in der Ellenbeuge bleibt.
Tipps
- Beginnen Sie mit leichtem Gewicht, um die Technik zu erlernen.
- Halten Sie die Schultern zurück und die Brust aufrecht während der Ausführung.
- Vermeiden Sie es, den Oberkörper nach vorne zu lehnen.
Varianten
- Zercher Yoke Carry mit variierenden Gewichten
- Zercher Yoke Carry auf Zeit
- Zercher Yoke Carry mit kurzen Sprints.
Sicherheit
- Achten Sie auf eine korrekte Haltung während der Übung.
- Vermeiden Sie Überbelastung beim Start mit leichtem Gewicht.
- Konsultieren Sie einen Trainer, um die richtige Technik zu erlernen.
Progression
- Erhöhen Sie allmählich das Gewicht, sobald die Technik sitzt.
- Erhöhen Sie die Distanz, die Sie mit dem Yoke tragen.
- Fügen Sie Intervalle hinzu für zusätzliche Intensität.
Über diese Übung
Der Zercher Yoke Carry ist eine anspruchsvolle Übung, die sowohl Kraft als auch Stabilität erfordert. Er wird durchgeführt, indem eine Last in der Ellenbeuge gehalten und über eine bestimmte Distanz getragen wird. Diese Übung zielt darauf ab, den Rumpf, die Schultern und die Beine zu stärken. Typische Fehler sind das Heben des Oberkörpers und das Abrunden des Rückens. Es wird empfohlen, die Übung in ein Krafttraining zu integrieren, um die Stabilität und Kraft während anderer Übungen zu verbessern.
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