Arnold Press
Eine effektive Schulterübung zur Stärkung der Deltoid-Muskulatur und Verbesserung der Oberkörperkraft.
Ausführung
Beginne mit einer Hantel in jeder Hand auf Schulterhöhe.
Drehe die Handflächen zu dir, während du die Hanteln über den Kopf drückst.
Atme aus und strecke die Arme über den Kopf.
Senke die Hanteln kontrolliert zurück zur Startposition.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps
- Achte darauf, die Hanteln kontrolliert zu bewegen.
- Vermeide, den Rücken zu überdehnen.
- Halte während der Übung einen stabilen Stand.
Varianten
- Arnold Press auf einem Trainingsball
- Verwendung von Kurzhanteln statt Langhantel
Sicherheit
- Vermeide übermäßige Gewichte, die zu Verletzungen führen können.
- Führe die Übung mit einer neutralen Wirbelsäulenposition aus.
Progression
- Erhöhen der Hantelgewichte.
- Verlängern der Wiederholungen oder Sätze.
Über diese Übung
Die Arnold Press ist eine Variation des klassischen Schulterdrückens und zielt gezielt auf die Schultermuskulatur ab. Diese Übung wurde nach dem Bodybuilder Arnold Schwarzenegger benannt und hilft nicht nur, Kraft aufzubauen, sondern auch die Stabilität in der Schulter zu verbessern.
**Nutzen und Ziele:**
– Stärkung der Schultermuskulatur (Delta und oberer Brustbereich)
– Verbesserung der Oberkörperkraft
– Förderung der funktionalen Beweglichkeit
**Typische Fehler:**
– Gewichte, die zu schwer sind, können zu einer schlechten Technik führen.
– Verkrampfen des Nackens statt einer neutralen Kopfposition.
**Anwendung im Training:**
– Als Hauptübung im Oberkörpertraining
– Kann in einem Supersatz mit anderen Schulter- oder Brustübungen kombiniert werden.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.