Barbell Front Raise
Kraftübung zur Stärkung der Schulter- und Oberarmmuskulatur.
Ausführung
Stelle dich aufrecht hin mit den Füßen schulterbreit.
Halte die Langhantel mit beiden Händen vor dir.
Heb die Stange mit gestreckten Armen bis zur Schulterhöhe an.
Senke die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition.
Achte auf eine kontrollierte Bewegung und einen festen Stand.
Tipps
- Start mit leichtem Gewicht, um die Technik zu lernen.
- Nutze einen Spiegel zur Kontrolle der Körperhaltung.
- Vermeide Schwungbewegungen, um die Muskulatur gezielt zu trainieren.
Varianten
- Einarmiges Front Raise mit Kurzhantel
- Front Raise mit Kabelzug
Sicherheit
- Achte auf eine korrekte Technik, um Verletzungen zu vermeiden.
- Vermeide Überkopfbewegungen bei Schulterproblemen.
- Konsultiere einen Trainer bei Unsicherheiten.
Progression
- Erhöhe das Gewicht schrittweise nach 4-6 Wochen.
- Füge Supersätze mit anderen Schulterübungen hinzu.
Über diese Übung
Die Barbell Front Raise ist eine klassische Kraftübung, die darauf abzielt, die vorderen Deltamuskeln zu stärken. Durch diese Übung kannst du deine Schulterkraft erhöhen und bei vielen weiteren Übungen profitieren. Typische Fehler sind das Heben der Stange mit Schwung oder das Ausweichen des Oberkörpers. Um die Übung sicher auszuführen, halte deinen Rücken gerade und konzentriere dich auf kontrollierte Bewegungen. Ideal für Krafttrainingseinheiten, bei denen der Fokus auf der Stärkung der Schultern liegt.
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