Battle Rope Power Slam
Intensive Ganzkörperübung zur Steigerung von Kraft und Ausdauer.
Dauer10 Min.
LevelMittel
IntensitätHoch
Verbrauch100 kcal / 10 Min.
Häufigkeit2-3 Mal pro Woche
Ausführung
Stellen Sie sich schulterbreit hin.
Halten Sie die Rope-Griffe fest in beiden Händen.
Beugen Sie leicht die Knie und bringen Sie die Seile über den Kopf.
Schlagen Sie die Seile kräftig gegen den Boden.
Tipps
- Achten Sie auf eine stabile Körpermitte.
- Variieren Sie die Geschwindigkeit der Slams.
- Konzentrieren Sie sich auf explosive Bewegungen.
Varianten
- Alternierende Slams
- Einarmige Slams
- Double Slam
Sicherheit
- Überanstrengen Sie sich nicht; beginnen Sie mit kurzen Sätzen.
- Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung.
- Vermeiden Sie es, die Seile zu langsam zu bewegen.
Progression
- Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.
- Verkürzen Sie die Pausenzeiten.
- Fügen Sie verschiedene Slam-Techniken hinzu.
Über diese Übung
Die Battle Rope Power Slam ist eine äußerst effektive Übung für das Training von Kraft und Ausdauer. Die schnelle, explosive Bewegung verbessert sowohl die Herz-Kreislauf-Fitness als auch die muskuläre Koordination. Ziel ist es, die Seile kräftig gegen den Boden zu schlagen, während der gesamte Körper aktiviert wird. Typische Fehler sind eine unzureichende Kniebeugung und eine falsche Körperhaltung. Diese Übung kann in jedem funktionellen Training integriert werden.
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