Bear Crawl Backward
Eine dynamische Ganzkörperübung, die besonders die Stabilität und Koordination fördert.
Ausführung
Beginne im Vierfüßlerstand.
Hebe die Knie leicht vom Boden ab.
Gehe mit dem rechten Arm und dem linken Bein rückwärts.
Achte darauf, dass der Rumpf stabil bleibt.
Wiederhole mit dem linken Arm und dem rechten Bein.
Tipps
- Halte den Kopf in neutraler Position.
- Achte auf gleichmäßige Atmung.
- Fokussiere dich auf die Bewegungsführung.
Varianten
- Bear Crawl vorwärts
- Bear Crawl mit Pause
- Bear Crawl mit seitlichem Push-Up
Sicherheit
- Vermeide die Übung bei Rückenschmerzen.
- Achte auf eine gute Körperhaltung.
- Dehne dich vor und nach dem Training.
Progression
- Erhöhe die Dauer der Übung.
- Füge einen Leap am Ende hinzu.
- Integriere Gewichte in die nächste Progression.
Über diese Übung
Der Bear Crawl Backward ist eine funktionale Übung, die nicht nur Kraft, sondern auch Mobilität und Koordinationsfähigkeiten verbessert. Diese Übung stärkt primär die Schultern, den Rumpf und die Oberschenkel, während sie gleichzeitig die Beweglichkeit der Hüfte und Schultern fördert. Typische Fehler sind eine instabile Hüfte oder das Senken des Rückens. Achte darauf, dass die Hüfte in einer stabilen Position bleibt.
Nutzen:
– Verbesserung der Koordination
– Stärkung der Rumpfmuskulatur
– Aktivierung der Schultern und Arme
Ziel:
– Verbesserung der Beweglichkeit und Stabilität
Einordnung:
Diese Übung kann sowohl als Hauptübung in einem funktionellen Training als auch im Warm-up zur Aktivierung verwendet werden.
Typische Fehler:
– Hüfte wird zu hoch oder zu niedrig gehalten.
– Unzureichende Kontrolle bei der Rückwärtsbewegung.
Anwendung:
– Ideal in Gruppen- oder Einzeltrainings.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.