Behind-the-Neck-Press
Eine kraftvolle Schulterübung zur Steigerung der Muskulatur und Stabilität der oberen Körperhälfte.
Ausführung
Stelle die Langhantel auf Schulterhöhe in einen Rack.
Nimm die Hantel mit einem breiten Griff auf den Nacken ab.
Stelle dich hüftbreit und stabil auf.
Drücke die Hantel kontrolliert nach oben über den Kopf.
Senke die Hantel wieder kontrolliert in die Ausgangsposition.
Tipps
- Achte auf eine aufrechte Körperhaltung.
- Vermeide ein übertriebenes Hohlkreuz.
- Fokussiere dich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung.
Varianten
- Arnold Press
- Standard Schulterdrücken
- Kurzhantel Schulterdrücken
Sicherheit
- Vermeide diese Übung bei Schulterverletzungen.
- Nutze gegebenenfalls einen Spotter für zusätzliche Sicherheit.
Progression
- Erhöhe das Gewicht schrittweise.
- Verringere die Pausen zwischen den Sätzen.
Über diese Übung
Der Behind-the-Neck-Press ist eine Oberkörperübung, die primär die Schultern und den oberen Rücken trainiert. Sie fördert die Schulterstabilität sowie die Kraft in dieser Region.
## Nutzen:
– Stärkung der Schultermuskulatur
– Verbesserung der Stabilität in den Schultern
– Erhöhung der Oberkörperkraft
## Ziel:
Diese Übung ist ideal für den Aufbau von Kraft und Hypertrophie in den Schultern und dem oberen Rücken.
## Einordnung:
Es handelt sich um eine freie Gewichtsübung, die sich gut in ein Krafttraining integrieren lässt.
## Typische Fehler:
– Zu schnelles Absenken des Gewichts
– Fehlende Kontrolle während der Bewegung
– Hohlkreuz vermeiden
## Anwendung im Training:
Einsetzbar als Hauptübung in einem Schulter-/Oberkörpertraining oder als Variation im Fitness-Training.
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