Beidbeiniger Leg Curl
Gezielte Kräftigung der Oberschenkelrückseite durch den beidseitigen Leg Curl.
Ausführung
Setze dich in die Leg-Curl-Maschine.
Stelle die Polster auf die Beine unterhalb der Wade ein.
Wähle das passende Gewicht aus.
Beuge die Beine und ziehe das Gewicht in Richtung Gesäß.
Halte die Position kurz und senke die Beine kontrolliert wieder ab.
Tipps
- Achte auf eine gerade Körperhaltung während der Übung.
- Vermeide es, mit Schwung zu arbeiten.
- Konzentriere dich auf die Muskelanspannung.
Varianten
- Einbeiniger Leg Curl
- Stehender Leg Curl
Sicherheit
- Nicht überdrehen während der Ausführung.
- Nicht mit zu schwerem Gewicht beginnen.
Progression
- Steigere das Gewicht langsam alle 2-3 Wochen.
Über diese Übung
Der beidbeinige Leg Curl ist eine effektive Übung zur Kräftigung der hinteren Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings). Diese Übung fördert nicht nur die Beinmuskulatur, sondern verbessert auch die Stabilität des Beckens und kann Verletzungen vorbeugen. Der Leg Curl wird häufig im Krafttraining eingesetzt, insbesondere im Bereich des Beinstudiums und bei der Vorbereitung auf sportliche Aktivitäten. Typische Fehler sind eine falsche Körperhaltung während der Übung sowie eine zu schnelle Ausführung der Bewegungen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, die Übung langsam und kontrolliert auszuführen.
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