Block Pull
Eine kraftvolle Übung zur Stärkung des oberen Rückens und der Hüftstreckmuskulatur.
Ausführung
Stelle die Langhantel auf Blockhöhe ab.
Stehe mit den Füßen schulterbreit, die Zehen leicht nach außen.
Greife die Hantel mit einem Überhandgriff.
Hebe die Hantel explosiv an, während du die Hüften nach vorne schiebst.
Achte auf einen geraden Rücken während der gesamten Bewegung.
Setze die Hantel kontrolliert zurück auf die Blöcke.
Tipps
- Sorge für eine korrekte Technik, um Verletzungen zu vermeiden.
- Beginne mit weniger Gewicht, um die Technik zu verfeinern.
- Achte darauf, die Hantel nah am Körper zu halten.
Varianten
- Kreuzheben mit Block Pull Technik
- Variante mit Trap Bar
Sicherheit
- Aufwärmen vor der Übung ist essentiell.
- Die Ausführung sollte langsam und kontrolliert erfolgen.
Progression
- Erhöhe das Gewicht allmählich, wenn du stärker wirst.
Über diese Übung
Der Block Pull ist eine Variante des Kreuzhebens, bei dem die Stange auf Blockhöhe platziert wird. Diese Übung zielt darauf ab, die Muskulatur des Rückens, insbesondere den oberen Rücken und die Hüften, zu stärken.
**Nutzen:**
– Stärkung der Rücken- und Hüftmuskulatur
– Verbesserung der Hebetechnik für das Kreuzheben
– Förderung der Kraftentwicklung
**Ziel:**
– Der Block Pull eignet sich hervorragend für Fortgeschrittene, die ihre Technik und Kraft im Kreuzheben verbessern möchten.
**Einordnung:**
– Hauptübung, die oft im Krafttraining für den Oberkörper Anwendung findet.
**Typische Fehler:**
– Rundrücken während des Hebens
– Zu schnelles Anheben ohne Kontrolle
**Anwendung im Training:**
– Integriere den Block Pull in dein Krafttraining, um gezielt die Rückenmuskulatur zu trainieren und die Technik im Kreuzheben zu verfeinern.
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