Bradford Press
Der Bradford Press ist eine effektive Schulterübung, die die Stabilität und Kraft der Schultern verbessert.
Ausführung
Stelle dich hüftbreit vor die Langhantel.
Greife die Hantel mit den Händen schulterbreit.
Hebe die Hantel bis auf Schulterhöhe.
Drücke die Hantel über deinen Kopf bis die Arme gestreckt sind.
Senke die Hantel kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.
Tipps
- Halte deinen Rumpf während der gesamten Bewegung stabil.
- Achte darauf, dass deine Ellbogen nicht nach außen abweichen.
- Atme beim Drücken aus und beim Senken ein.
Varianten
- Bradford Press mit Kurzhanteln
- Bradford Press im Sitzen
Sicherheit
- Übung nur mit angemessenem Gewicht durchführen.
- Achte auf eine korrekte Haltung.
- Nicht über die maximale Bewegungsamplitude hinausgehen.
Progression
- Erhöhe das Gewicht langsam, wenn die Übung beherrscht wird.
- Verkürze die Pausen zwischen den Sätzen.
Über diese Übung
Der Bradford Press ist eine anspruchsvolle Übung, die sowohl die vordere als auch die seitliche Schultermuskulatur aktiviert. Sie fördert die Koordination und Stabilität der Schultergelenke und stärkt die gesamte obere Körperregion. Diese Übung ist ideal für Sportler, die ihre Leistung in der Oberkörperdynamik verbessern möchten.
Typische Fehler sind das Heben des Rückens oder das Anheben der Füße während der Ausführung. Achte stets darauf, den Rücken gerade zu halten und die Bewegung kontrolliert auszuführen.
Geeignet für Fortgeschrittene, kann es in jedes Oberkörpertraining integriert werden.
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