Breiter Latziehen
Ein effektives Training für den oberen Rücken und Latissimus.
Ausführung
Setze dich an das Lat-Zug Gerät und platziere deine Beine unter die Polsterung.
Greife die Stange mit einem breiten Griff, die Handflächen zeigen von dir weg.
Ziehe die Stange kontrolliert bis zur Brust und halte dabei die Ellenbogen nahe am Körper.
Lass die Stange wieder langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne dass der Rücken sich wölbt.
Tipps
- Achte auf eine kontrollierte Ausführung.
- Nutze kein zu hohes Gewicht, um die Technik nicht zu gefährden.
- Atme beim Ziehen aus und beim Zurücklassen ein.
Varianten
- Latziehen mit engem Griff
- Latziehen im Stehen mit Widerstandsband
- Klimmzüge als Alternative
Sicherheit
- Vermeide ruckartige Bewegungen.
- Achte auf eine gerade Haltung des Rückens.
- Wende die Übung nicht bei bestehenden Schulter- oder Rückenproblemen an.
Progression
- Erhöhe das Gewicht schrittweise, wenn du die Übungen sauber ausführst.
- Wende Supersätze an, um die Intensität zu steigern.
Über diese Übung
Das breite Latziehen ist eine hervorragende Übung zur Stärkung des Latissimus dorsi, des Hauptmuskels im Rücken. Diese Übung verbessert die Zugkraft und die Körperhaltung, da sie gleichzeitig den oberen Rücken und die Schultern anspricht. Häufige Fehler bei dieser Übung sind eine ungenaue Ausführung und das Verwenden von zu hohen Gewichten, was zu Verletzungen führen kann. Achte darauf, dass die Schultern nicht hochgezogen werden und der Rücken während der Ausführung aufrecht bleibt. Einmal in dein Training integriert, hilft es, einen V-förmigen Oberkörper aufzubauen.
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