Burpee Box Jump
Eine Kombination aus Burpee und Box Jump für Kraft und Ausdauer.
Ausführung
Beginne im Stand mit der Box vor dir.
Gehe in die Hocke und lege die Hände auf den Boden.
Springe mit den Füßen zurück in die Liegestützposition.
Mache einen Liegestütz (optional).
Springe mit den Füßen zurück zur Box in die Hocke.
Drücke dich explosiv von der Erde ab und springe auf die Box.
Tipps
- Achte auf eine kontrollierte Landung auf der Box.
- Halte den Rücken gerade während der gesamten Übung.
- Wähle eine Boxhöhe, die deinem Fitnesslevel entspricht.
Varianten
- Kein Liegestütz (Burpee nur mit Sprung)
- Geringere Boxhöhe für Einsteiger
- Verwendung eines Plyo-Box-Jumps für zusätzliches Training.
Sicherheit
- Für Anfänger eine niedrige Box wählen.
- Auf rutschfeste Oberfläche trainieren.
- Vermeide Überlastung, gehe langsam vor.
Progression
- Erhöhe die Boxhöhe mit dem Fortschritt.
- Erhöhe die Wiederholungszahl pro Satz.
- Reduziere die Pausenzeiten zwischen den Sätzen.
Über diese Übung
Der Burpee Box Jump ist eine funktionelle Übung, die sowohl Kraft als auch Ausdauer trainiert. Sie kombiniert die Anstrengung eines Burpees mit einem explosiven Boxensprung. Diese Übung zielt darauf ab, die Fitness, Schnelligkeit und Kraft im Unterkörper zu steigern.
**Nutzen:**
– Verbesserung der kardiovaskulären Fitness
– Stärkung der Beinmuskulatur
– Erhöhung der Explosivkraft
**Ziel:**
Ideal für Ganzkörper-Workouts, HIIT-Trainings und zur Vorbereitung auf Wettkämpfe.
**Einordnung:**
Kombinierbar mit anderen Kraft- und Ausdauerübungen.
**Typische Fehler:**
– Unzureichende Kontrolle beim Sprung
– Fehlende Stabilität im Stand
– Nicht vollständige Ausführung des Burpees.
**Anwendung im Training:**
Integrieren Sie Burpee Box Jumps in Ihre Trainingsroutine, um Kräfte und Ausdauer zu steigern. Geeignet für Anfänger bis Fortgeschrittene, abhängig von der Boxhöhe und der Geschwindigkeit.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.