Burpee Box Step-over
Eine dynamische Übung, die Kraft und Ausdauer kombiniert.
Ausführung
Starten Sie im Stehen, mit der Box vor Ihnen.
Senken Sie sich in die Hocke und legen Sie die Hände auf den Boden.
Springen Sie mit den Füßen zurück in die Liegestützposition.
Machen Sie eine Liegestütze.
Springen Sie mit den Füßen zurück zur Hocke.
Drücken Sie sich explosiv hoch und springen Sie auf die Box.
Überqueren Sie die Box und treten Sie mit einem Fuß auf die andere Seite.
Wiederholen Sie den Vorgang.
Tipps
- Halte die Kontrolle während der Bewegungen.
- Atmen Sie gleichmäßig und konzentriert.
- Nutzen Sie eine Box, die zu Ihrem Fitnesslevel passt.
Varianten
- Reduzieren Sie die Höhe der Box.
- Durchführen ohne Liegestütze für Einsteiger.
- Fügen Sie einen zusätzlichen Sprung hinzu.
Sicherheit
- Achten Sie auf eine stabile Box.
- Vermeiden Sie zu schnelle Bewegungen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.
- Konsultieren Sie einen Trainer bei Unsicherheiten.
Progression
- Erhöhen Sie die Höhe der Box.
- Fügen Sie zusätzliche Sätze hinzu.
- Reduzieren Sie die Pausen zwischen den Sätzen.
Über diese Übung
Burpee Box Step-over ist eine funktionale Übung, die Koordination, Kraft und Ausdauer in einem Workout vereint. Sie besteht aus einem Burpee, gefolgt von einem Box Step-over, was die Herzfrequenz erhöht und alle wichtigen Muskelgruppen anspricht.
**Nutzen:** Diese Übung stärkt die Bein-, Rumpf- und Armmuskulatur, verbessert die kardiovaskuläre Fitness und fördert die Beweglichkeit.
**Ziel:** Die Verbesserung der Gesamtfitness sowie der Körperkoordination.
**Einordnung:** Ideal für funktionales Training und HIIT-Workouts.
**Typische Fehler:** Achten Sie darauf, beim Burpee die richtige Technik beizubehalten, um Verletzungen zu vermeiden. Vermeiden Sie eine zu schnelle Ausführung, die zu einer schlechten Form führt.
**Anwendung im Training:** Gut geeignet als Hauptübung in einem Zirkeltraining oder zur Verbesserung der Ausdauer in kurzen, intensiven Intervallen.
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