Burpee Broad Jump
Eine kraftvolle Ganzkörperübung, die Explosivität und Ausdauer fördert.
Ausführung
Stelle dich aufrecht hin, Beine hüftbreit.
Gehe in die Hocke und platziere die Hände auf dem Boden.
Springe mit den Füßen zurück in die Liegestützposition.
Führe einen Liegestütz aus (optional).
Springe zurück in die Hocke.
Mache einen explosiven Sprung nach vorne.
Tipps
- Achte auf eine gerade Körperlinie beim Liegestütz.
- Nutze deine Arme für zusätzlichen Schwung beim Sprung.
- Halte die Füße zusammen, um die Sprungrichtung zu verbessern.
Varianten
- Vereinfache die Übung, indem du den Liegestütz auslässt.
- Füge einen weiteren Sprung hinzu, um die Herausforderung zu erhöhen.
Sicherheit
- Achte auf eine saubere Technik, um Verletzungen zu vermeiden.
- Höre auf deinen Körper und mache Pausen bei Bedarf.
Progression
- Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen.
- Reduziere die Pausenzeiten zwischen den Sätzen.
Über diese Übung
Der Burpee Broad Jump kombiniert mehrere Bewegungen in einer intensiven Übung:
1. Starte im stehenden Stand.
2. Gehe in die Hocke, setze die Hände auf den Boden und springe zurück in die Liegestützposition.
3. Führe einen Liegestütz aus (optional).
4. Springe mit beiden Füßen zurück zu den Händen.
5. Mache einen explosiven Sprung nach vorne (Broad Jump).
Nutzen: Diese Übung stärkt die Muskulatur, erhöht die Herzfrequenz und verbessert die Beweglichkeit sowie die Koordination.
Ziel: Verbesserung der Ausdauer, Kraft und explosiven Bewegungsfähigkeit.
Einordnung: Ideal für funktionelles Training und HIIT-Einheiten.
Typische Fehler: Rückenschmerzen bei falscher Ausführung; nicht die Beine beim Sprung nutzen.
Anwendung im Training: In hochintensiven Intervallen oder als Bestandteil eines Zirkeltrainings.
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