Burpee Dumbbell Snatch
Eine dynamische Übung, die Kraft, Ausdauer und Koordination vereint.
Ausführung
Stelle dich aufrecht mit einer Hantel in der Mitte.
Gehe in die Hocke und platziere die Hantel zwischen deinen Füßen.
Springe mit den Füßen zurück in die Liegestützposition.
Führe einen Liegestütz aus.
Springe mit den Füßen zurück zur Hantel.
Greife die Hantel mit einer Hand und führe einen Snatch aus, während du aufstehst.
Tipps
- Achte auf eine saubere Technik.
- Beginne mit leichterem Gewicht, um die Ausführung zu perfektionieren.
- Halte den Rücken gerade während des Snatches.
Varianten
- Burpee ohne Hantel
- Snatch mit zwei Hanteln
- Langsame Ausführung für mehr Kontrolle
Sicherheit
- Vermeide Überlastung
- Wärme dich ausreichend auf
- Achte auf deine Körperhaltung während der Übung.
Progression
- Erhöhe das Gewicht
- Reduziere die Pausen zwischen den Sätzen
- Füge weitere Sätze hinzu.
Über diese Übung
Der Burpee Dumbbell Snatch kombiniert die Effekte des Burpees mit dem Krafttraining durch das Snatch mit einer Kettlebell oder Hantel. Diese Übung zielt darauf ab, die gesamte Körperkraft zu verbessern und die Ausdauer zu steigern, während gleichzeitig die Herzfrequenz erhöht wird.
Einordnung: Der Burpee Dumbbell Snatch ist eine hochintensive Übung, die als Hauptübung in einem funktional orientierten Training oder als Teil eines HIIT-Workouts eingesetzt werden kann.
Typische Fehler sind: das Gewicht nicht richtig anzuheben, nicht in die vollständige Hocke zu gehen und keine kontrollierte Landung zu gewährleisten. Eine saubere Ausführung ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden.
Anwendung: Diese Übung ist ideal für Sportler, die ihre Fitness auf ein neues Level bringen möchten. Ideal in Circuit-Trainings oder als kardiointensive Abschlussübung in einem Krafttraining.
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