Burpee mit Kurzhanteln
Ein intensives Ganzkörper-Workout, das Kraft und Ausdauer kombiniert.
Ausführung
Stelle dich aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand.
Senke deinen Körper in eine Hocke und platziere die Hanteln auf den Boden.
Springe mit den Füßen zurück in eine Plank-Position.
Führe eine Liegestütze aus.
Springe mit den Füßen zurück zur Hocke.
Springe explosiv nach oben und strecke die Hanteln nach oben.
Tipps
- Halte deinen Rücken gerade während der Ausführung.
- Achte auf kontrollierte Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden.
- Atme während der Anstrengung knapp durch die Nase ein und durch den Mund aus.
Varianten
- Einarmiger Burpee
- Burpee ohne Hanteln
- Langsame Burpees für Einsteiger
Sicherheit
- Vermeide das Hohlkreuz während der Liegestütze.
- Wärme dich vor der Übung gut auf.
- Achte darauf, die eigene Fitness nicht zu überschätzen.
Progression
- Erhöhe die Wiederholungen oder Sätze.
- Füge einen Sprung zu den Burpees hinzu.
- Verwandele die Hantel in ein schwereres Gewicht.
Über diese Übung
Der Burpee mit Kurzhanteln ist eine dynamische Übung, die alle großen Muskelgruppen anspricht. Diese Übung kombiniert einen Squat, eine Liegestütze und explosiven Sprung, was sie zu einer hervorragenden Wahl für die Entwicklung von Kraft und Ausdauer macht.
**Nutzen:** Die Übung verbessert die Herz-Kreislauf-Ausdauer, stärkt die Muskulatur und erhöht die funktionelle Fitness.
**Ziel:** Steigerung der Kraft und Ausdauer, Verbesserung der Körperkoordination.
**Einordnung:** Ideal für funktionelles Training, HIIT und als Bestandteil eines entscheidenden Trainingsplans.
**Typische Fehler:** Zu kurzer oder zu langes Ausführen der Liegestütze; unsachgemäße Technik beim Sprung kann zu Verletzungen führen.
**Anwendung im Training:** Kann als Hauptübung oder Finisher in einem Zirkeltraining eingesetzt werden.
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