Burpee mit Liegestütz
Eine leistungsstarke Ganzkörperübung, die Kraft und Ausdauer verbessert.
Ausführung
Stelle dich aufrecht hin.
Gehe in die Hocke und platziere die Hände auf dem Boden.
Springe mit den Füßen nach hinten in die Plank-Position.
Führe einen Liegestütz aus.
Springe mit den Füßen zurück zur Hocke.
Springe explosiv nach oben.
Tipps
- Achte auf eine korrekte Körperhaltung.
- Atme während der Übung gleichmäßig weiter.
- Beginne mit einem langsameren Tempo, um die Technik zu erlernen.
Varianten
- Burpee ohne Liegestütz
- Burpee mit Sprung nach oben
- Burpee mit Liegestütz auf Knien
Sicherheit
- Nicht bei Verletzungen im Handgelenk oder Schulter durchführen.
- Auf eine korrekte Technik achten, um Verletzungen zu vermeiden.
Progression
- Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen.
- Integriere zusätzliche Gewichte wie eine Weste.
Über diese Übung
Der Burpee mit Liegestütz ist eine dynamische Übung, die mehrere Muskelgruppen beansprucht und die Herzfrequenz steigert.
**Nutzen:**
Die Übung trainiert die Muskulatur von Ober- und Unterkörper sowie die Ausdauer.
**Ziel:**
Verbesserung der Kraft, Ausdauer und Koordination.
**Einordnung:**
Ideal für funktionelles Training und HIIT-Workouts.
**Typische Fehler:**
– Die Hüften senken sich zu tief.
– Der Liegestütz wird nicht vollständig ausgeführt.
– Unzureichende Landung nach dem Sprung.
**Anwendung im Training:**
Integriere Burpees in dein Training, um die allgemeine Fitness zu steigern und als Teil von Zirkeltraining oder HIIT-Einheiten.
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