Burpee Over Bar
Vielseitige Übung zur Steigerung der Fitness und Kraft.
Ausführung
Beginne im Stehen.
Gehe in die Hocke und lege die Hände auf den Boden.
Springe mit den Füßen zurück in die Plank-Position.
Mache einen Liegestütz.
Springe mit den Füßen zurück zur Hocke.
Springe explosiv über die Hürde.
Landet sanft und gehe sofort in die nächste Wiederholung.
Tipps
- Achte auf eine saubere Körperhaltung.
- Nutze die Arme zur Unterstützung beim Sprung.
- Steigere die Geschwindigkeit allmählich.
Varianten
- Burpee ohne Hürde
- Burpee mit Push-up
- Burpee mit Springseil
Sicherheit
- Vermeide es, bei Verletzungen diese Übung auszuführen.
- Achte auf einen stabilen Untergrund.
Progression
- Füge Gewichte hinzu, während du mehr Sicherheit gewinnst.
- Erhöhe die Sprunghöhe.
Über diese Übung
Der Burpee Over Bar kombiniert einen klassischen Burpee mit einem Überstieg über eine Hürde, was die Kondition und Koordination fördert. Die Übung zielt darauf ab, das Herz-Kreislauf-System zu trainieren und die Muskulatur des gesamten Körpers zu aktivieren. Zu den häufigsten Fehlern zählen das Versäumnis der korrekten Landung nach dem Sprung und unzureichende Stabilität beim Übersteigen der Hürde. Bei der Anwendung im Training kann der Burpee Over Bar als Teil eines HIIT-Workouts oder als Abschlussübung in einem Krafttraining eingesetzt werden.
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