Burpee
Eine Ganzkörperübung zur Verbesserung von Kraft und Ausdauer.
Ausführung
Startposition im Stehen einnehmen.
Hocke dich in eine tiefe Position.
Hände auf den Boden setzen und in die Plank-Position springen.
Schnell wieder in die Hocke springen.
Strecke die Beine nach oben in einem Sprung.
Tipps
- Achte auf eine korrekte Form.
- Beginne langsam und steigere die Geschwindigkeit.
- Halte deinen Kern während der Übung stabil.
Varianten
- Burpee ohne Sprung
- Burpee mit Push-Up
- Burpee mit Sprungbrett
Sicherheit
- Bei Knie- oder Rückenproblemen vorher Rücksprache mit einem Trainer halten.
- Ausreichend aufwärmen vorher.
Progression
- Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen.
- Füge Gewicht hinzu, indem du ein Medball benutzt.
Über diese Übung
Der Burpee ist eine effektive Fitnessübung, die sowohl Kraft als auch Ausdauer trainiert. Ideal für das Cardiotraining, lässt sich der Burpee in vielfältige Workouts integrieren. Die Übung stärkt die Muskulatur von Beine, Rumpf und Armen. Typische Fehler sind das Absenken des Körpers in die Hocke mit zu geradem Rücken oder das unkontrollierte Springen ohne Landekontrolle. Seine Anwendung im Training verhilft zu einer hohen Kalorienverbrennung und verbessert die allgemeine Fitness.
Nutzen: Ganzkörpertraining, Steigerung der Ausdauer, Verbesserung der Beweglichkeit.
Ziel: Erhöhung der körperlichen Fitness und Gewichtsreduktion.
Einordnung: Hochintensives Intervalltraining (HIIT).
Typische Fehler: Falsche Ausführung in der Hocke, fehlende Kontrolle beim Sprung.
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