Cable External Rotation
Eine gezielte Übung zur Kräftigung der Rotatorenmanschette und Verbesserung der Schulterstabilität.
Ausführung
Stelle dich seitlich zur Kabelmaschine.
Greife das Kabel mit dem äußeren Arm, Ellenbogen in 90 Grad gebeugt.
Drehe den Arm nach außen, dabei Brust aufrecht halten.
Führe die Bewegung kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Achte auf eine stabile Körperhaltung.
- Vermeide Schwung bei der Ausführung.
- Wähle ein angemessenes Gewicht.
Varianten
- Verwende eine niedrigere Gewichtseinstellung.
- Führe die Übung im Sitzen aus.
- Füge eine andere Rotationsübung hinzu.
Sicherheit
- Vermeide übermäßigen Widerstand.
- Sprich einen Trainer an, falls du unsicher bist.
- Führe die Übung nicht bei vorhandenen Schulterverletzungen aus.
Progression
- Erhöhe das Gewicht schrittweise.
- Füge zusätzliche Sätze hinzu.
- Verkürze die Pausenzeiten.
Über diese Übung
Die Cable External Rotation ist eine Übung, die dazu dient, die Rotatorenmanschette der Schulter gezielt zu trainieren. Sie hilft, die Stabilität und Beweglichkeit in der Schulter zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Diese Übung ist ideal für Athleten, die ihre Schulterkraft steigern oder ihre Technik im Sport verbessern möchten. Typische Fehler sind eine unkontrollierte Bewegung und falsche Körperhaltung. Achte darauf, während der Ausführung die Ellenbogen nah am Körper zu halten und die Bewegung kontrolliert durchzuführen. Ideal zur gezielten Kräftigung im Rahmen eines Ganzkörpertrainings.
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