Cable Fly liegend
Eine effektive Übung für das gezielte Training der Brustmuskulatur.
Dauer10 Min.
LevelMittel
IntensitätMittel
Verbrauch40 kcal / 10 Min.
Häufigkeit2-3 Mal pro Woche
Ausführung
Legen Sie sich auf eine Flachbank.
Greifen Sie die Kabelgriffe mit einem neutralen Griff.
Halten Sie die Arme leicht gebeugt und senken Sie die Griffe bis zur Brust runter.
Drücken Sie die Griffe wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Tipps
- Achten Sie auf eine kontrollierte Bewegung.
- Halten Sie die Schultern tief und entspannt.
- Vermeiden Sie übermäßiges Hohlkreuz während der Ausführung.
Varianten
- Einarmiger Cable Fly
- Stehender Cable Fly
- Cable Fly mit Variation der Griffposition
Sicherheit
- Verdrehung der Handgelenke vermeiden.
- Widerstand an die eigene Kraft anpassen.
Progression
- Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise.
- Erhöhen Sie die Wiederholungszahl bei gleichbleibendem Gewicht.
Über diese Übung
Der Cable Fly liegend ist eine hervorragende Übung zur Isolierung der Brustmuskulatur. Durch die seitliche Bewegung werden die Brustmuskeln optimal aktiviert, was zu einem besseren Muskelwachstum führen kann. Typische Fehler sind eine zu schnelle Ausführung und unzureichende Kontrolle des Widerstands. Diese Übung kann als Hauptübung im Brusttraining oder zur gezielten Aktivierung der Brustmuskulatur eingesetzt werden.
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