Cable Hammer Curl
Eine isolierte Übung zur Stärkung der Bizepsmuskulatur mit maximaler Muskelspannung.
Ausführung
Stelle dich aufrecht vor die Kabelmaschine.
Greife den Handgriff mit neutralem Griff (Handflächen zueinander).
Zieht das Kabel mit kontrollierter Bewegung nach oben zu euren Schultern.
Die Ellenbogen bleiben eng am Körper.
Senke das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Halte die Spannung während der gesamten Übung.
- Vermeide, die Ellenbogen nach vorne zu bewegen.
- Atme aus, wenn du das Gewicht hebst.
Varianten
- Einarmiger Kabelcurl
- Konzentrationscurl mit Kabel
Sicherheit
- Übertreibe nicht mit dem Gewicht.
- Sorge für eine stabile Körperhaltung.
Progression
- Steigere das Gewicht schrittweise.
- Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen.
Über diese Übung
Der Cable Hammer Curl zielt darauf ab, den Bizeps sowie den Unterarmmuskel Brachialis gezielt zu trainieren. Diese Übung wird häufig im Muskelaufbautraining eingesetzt, um Kraft und Größe der Arme zu steigern.
**Typische Fehler:**
– Zu viel Schwung verwenden und nicht kontrolliert heben
– Ellenbogen bewegen sich zu weit nach vorne
– Die Rückenmuskulatur wird nicht stabilisiert.
**Anwendung im Training:**
Der Cable Hammer Curl kann als Hauptübung in einem Arm- oder Oberkörpertraining eingesetzt werden. Er ist ideal, um die Armmuskulatur gezielt zu isolieren und kann sowohl mit einem niedrigeren Gewicht für höhere Wiederholungen als auch mit schwereren Gewichten für weniger Wiederholungen durchgeführt werden.
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