Cable Internal Rotation
Gezielte Übung zur Stärkung der Rotatorenmanschette.
Ausführung
Stellen Sie sich seitlich zur Kabelzugmaschine.
Greifen Sie den Griff mit der dem Kabel abgewandten Hand.
Arme 90 Grad anwinkeln und den Oberarm am Körper lassen.
Führen Sie den Griff langsam zur Körpermitte.
Halten Sie die Endposition kurz und kehren Sie dann kontrolliert zur Ausgangsposition zurück.
Tipps
- Achten Sie auf eine gute Körperhaltung.
- Verwenden Sie ein angemessenes Gewicht.
- Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
Varianten
- Externe Rotation als Alternative
- Variationen mit unterschiedlichen Gewichten
- Einarmige Ausführung.
Sicherheit
- Vermeiden Sie Überlastung der Schulter.
- Führen Sie die Übung nicht bei akuten Schulterbeschwerden aus.
- Erwärmen Sie sich vor der Übung ausreichend.
Progression
- Erhöhen Sie das Gewicht nach Bedarf.
- Erhöhen Sie die Wiederholungsanzahl langsam.
- Integrieren Sie andere Schulterübungen.
Über diese Übung
Die Cable Internal Rotation ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der inneren Schultermuskulatur, insbesondere der Rotatorenmanschette. Sie trägt zur Stabilität der Schultergelenke bei und kann Verletzungen vorbeugen. Diese Übung eignet sich für Sportler, die ihre Schulterkraft verbessern möchten, sowie für Rehabilitationsmaßnahmen nach Schulterverletzungen. Typische Fehler sind eine übermäßige Hohlkreuz-Position oder eine unzureichende Kontrolle des Kabels während der Bewegung. Achten Sie darauf, die Übung langsam und kontrolliert auszuführen.
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